你有憂鬱症傾向嗎?

你有憂鬱症傾向嗎?
  • 作者 : 林芝安整理
  • 圖片來源 : 陳德信

你有憂鬱症傾向嗎?

1.無時不刻或多數時間都感覺憂傷、焦慮或空虛。

2.有自殺的念頭。

3.充滿罪惡感以及無望、無用的感覺。

4.對於過去喜愛的事物失去興趣,或覺得索然無味,包括性生活都是如此。

5.睡得太少或太多。

6.食量比平時減少,沒有節食卻體重下降,或者吃得比平常還多,體重直線上升。

7.無法靜下來,或很容易煩躁。

8.身體上一直有些看醫師吃藥也治不好的毛病,譬如頭痛、慢性疼痛或便秘。

●解答:

如果你發現自己有以上4∼5項症狀,特別是出現了前兩項,而且症狀持續超過兩星期,你很可能得到憂鬱症。

如果你符合的症狀比較少,最好也能找專業醫師談談,因為這可能表示你有輕微憂鬱現象,需避免演變成重鬱。

如果有憂鬱症傾向,如何幫助自己?

•對自己好一點:把耗時費力的事情,分開幾小段來做,並且適可而止。

•減少生活中的壓力:設法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況行為,如果遲到易引起相當大的壓力,那麼就下決心提早到達。

•固定運動:每週至少3天進行30分鐘的運動,會讓你的心情在幾個星期之內,明顯好轉。

•保持生活規律:找出適合你的生活規律,然後儘量保持不變。

•自我教育:你對憂鬱症了解愈深,就愈容易面對這個疾病,知識可以讓你不會有莫名的恐懼。

•避免飲酒和藥物濫用。

•認知自己的思想:憂鬱期間要去聆聽你內心的想法,不要批判也不用擔心它們是否「正確」。

•多跟人接觸:跟一些人去做一些你平常喜歡的事情,看電影、打球或聽音樂會都可以。

•給自己一些時間:憂鬱症不是簡單的疾病,無法一夕之間痊癒。

要記得,你可以好起來,這一點是定理而不是特例。

(資料來源:《走出藍色幽谷—告別憂鬱症》,康健生活出版,2001年11月出版)

文章出處: 康健雜誌36期 2001-11-01 00:00:00.0

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS