做一個改變,讓健康加倍

做一個改變,讓健康加倍
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 陳德信

不想讓體重、癌症、心臟病和糖尿病變成心腹大患, 不用立大志、花大錢,只要選擇做一件事改變,就可以為健康加分。

〔終結肥胖不是夢〕 (*專題: 苗條生活計劃

 

不管你想減掉5公斤,還是50公斤,從改變一個生活習慣做起。

1.想清楚為什麼吃

觀察自己在什麼時候特別會餓、吃了哪些食物、分量是多少?你會發現除了三餐,隨口也吃進不少餅乾、糖果和飲料。每一口要吃以前,多想想「非吃不可?」。

2.愛你所吃,吃你所愛

不必特意餓肚子,而是好好專注品嚐每一口。當吃一碗飯時,放慢進食速度,注意自己嚼了幾下才吞進去,舌尖接觸飯粒感覺是什麼,每一口的口感都相同嗎?用心體會食物的滋味,很容易就吃飽,分量不會像以前吃得那麼多。

3.水果來開胃

飯前吃水果,提高纖維攝取量,較容易有飽脹感,吃進的卡路里會跟著變少。

4.不流汗也有運動效果

祕訣在於把握機會多走路,提早一站下公車,多過幾個馬路買午餐,走路送孩子上學,多爬樓梯不坐電梯等等。一天最好走上30分鐘,不用一次走完,可以分次做,每次走個10分鐘。

 

〔擊退癌症DIY〕 (*專題: 抗癌就像減肥

 

50%的癌症是可以預防,即使只做一件事,就可以減低致癌機率。

1.體重控制不鬆懈

體重若一直維持在理想範圍內,罹患直腸癌的機率會下降40%。

2.規律持續動一動

每週運動超過6小時的婦女,相當於每天至少有50分鐘的活動量,罹患卵巢癌的機比每週運動少於1小時的婦女減少27%。而每天至少活動30分鐘,罹患直腸癌的機會也可下降50%。

3.新鮮水果來作伴

冰箱裡隨時準備一盤水果當點心,也可以帶水果出門上班或上學。每餐選擇不同顏色蔬果來搭配,像紅蘿蔔、綠色花椰菜、萵苣或白色馬鈴薯,若每餐吃上3分蔬果,罹患乳癌的機率降低50%。

4.每天少抽一根菸

文章出處: 康健雜誌38期 2002-01-01 00:00:00.0

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