如何保護你的關節

如何保護你的關節
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 呂恩賜

沒有人會故意將車子開進路面坑洞中,或以時速90公里的速度駛過減速路障,因為這些行為會傷害車子或縮短使用年限。同樣的,我們也不應該隨意傷害關節,特別是有關節炎的時候。當關節已經僵硬疼痛時,受傷會讓關節的活動範圍,甚至行動能力更加受到限制。

維持及保護關節最有效的方法就是運動。雖然運動看起來會增加關節受傷的機會,但實際上,適當的運動可以延長關節的使用年限。 運動能夠:

。強化關節附近的肌肉,提供必須的支撐。
。增加關節的彈性和活動範圍。
。減輕疲勞,這對類風濕性關節炎病人特別重要。
。增強體力。
。減輕體重,以便減輕關節的過度負荷。
。改善睡眠品質。

【關節保護的原則】

尋求醫師的建議

假如不習慣運動,特別是不確定何種活動對你最有益和適當時,請先和醫師討論,醫師可能會將你轉介給職能治療師或物理治療師。

慢慢開始

在不損傷關節的情況下保持活動,至少一天一次,將關節伸展到最大但不痛的程度,這樣的運動可以提供軟骨養分。這種無痛伸展運動的動作範圍每天可機動調整,但小心勿過度活動,特別是當你有類風濕性關節炎的時候。

和緩地伸展關節附近的肌肉,至少一天一次,可以在早晨起床後做。做任何運動的開始和結尾時一定要做伸展運動。伸展運動可以放鬆肌肉,減少受傷的機會,緩慢而輕柔的伸展動作也能增加僵硬關節的活動程度。突然地拉扯和用力對關節有害,所以動作記得要和緩。

運動前後的暖身與緩和運動

運動前可以使用熱敷袋、按摩或數分鐘的慢步,做關節和肌肉的暖身,熱水浴或淋浴也有幫助。熱敷袋使用20分鐘後應該感到溫暖鎮定而不是熱,重要的是不要將它敷在已經發熱和腫脹的關節上,以免加重腫脹疼痛。此外,運動後可以在關節處冰敷10∼15分鐘。

漸進的設定速率

從覺得舒服的速率開始。若只能從住處走到車道盡頭再折返,就從這裡開始。能力許可時,再往下走到下一棟房子,依此類推。

試著在一天之中不同的時間做運動。體會一下何時是疼痛最輕微的運動時段。

學會了解和關心自己的疼痛

學會分辨關節炎的一般性疼痛,以及關節過度使用的疼痛兩者的不同。調整你的活動等級和做事方法,以避免過度疼痛。關節疼痛和腫脹時最容易受傷,不要過度使用疼痛、受傷或發炎厲害的關節。

文章出處: 康健雜誌39期 2002-02-01 00:00:00.0

關鍵字: 膝關節、梅約、關節、保養關節

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