讓熱量消耗快一點!5大招擁有「易瘦體質」

  • 作者 : 吳若女
  • 圖片來源 : 陳德信

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低,但以上5種方法能有效地減緩「降幅」,甚至提高它,持之以恆地做,將有意想不到的效果。

基礎代謝率

●基礎代謝率(BMR,BasalMetabolicRate)

基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量,而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。

●每日所需要的總熱量

70%用於基礎代謝,就是維持生命運作所需要的能量;20%用於日常活動,包括生活和運動所消耗的能量;10%用於人體的產熱作用,包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。

●基礎代謝率的計算

先算出每天所需要的百萬焦耳(MJ/天),

女性:
18-30歲=0.0621×實際體重(公斤)+2.3075
31-60歲=0.0342×實際體重(公斤)+3.5377
60歲以上=0.0377×實際體重(公斤)+2.7545

男性:
18~30歲=0.0630×實際體重(公斤)+2.8975
31~60歲=0.0484×實際體重(公斤)+3.6534
60歲以上=0.0491×實際體重(公斤)+2.4587

再算出每天需要多少卡路里,(MJ/天)×240=Kcal/天,這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。

●每天需要的總熱量

基礎代謝率乘上自己活動量的係數。

輕度活動者=1.1×基礎代謝率
中度活動者=1.3×基礎代謝率
重度活動者=1.5×基礎代謝率

●減肥者所規定的卡路里

文章出處: 康健雜誌42期 2002-05-01 00:00:00.0

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