10個你馬上可以做的健康行動

10個你馬上可以做的健康行動
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

早餐是啟動一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。

10個你馬上可以做的健康行動:

1.吃一頓營養的早餐

早餐是啟動一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。

※貼心建議:選擇優質的蛋白質,如低(脫)脂奶、優酪乳、水煮蛋、水煮鮪魚等,搭配複合性碳水化合物,如全麥吐司、雜糧麵包等;或是地瓜稀飯搭配荷包蛋和一盤青菜。如果能多吃一份水果更好。

2.每日5蔬果

這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

※貼心建議:早上自備或到便利商店買一盒生菜沙拉;下午精神不濟的時候,吃一份高維生素C的水果;在麵攤吃陽春麵時,別忘了也叫一盤燙青菜;如果實在太忙,一天吃不到5蔬果,那偶爾試一下替代方法:喝一杯不加糖的綜合蔬果汁,當然,自己打的最好,不要把渣濾掉,這樣可以增加攝取纖維質。

3.每日運動30分鐘

許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking(健走)運動開始,每天快走20∼30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙

用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

文章出處: 康健雜誌59期 2003-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 戒菸、早餐、每日5蔬果

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