如何擬定自己的減重計劃?

  • 作者 : 黃惠如,朱念文
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你大概已經聽了上萬次,減肥就要少吃、多動、並持之以恆,道理大家都懂,問題是很難付諸實行。如果減重就是不准再吃好吃的東西,要吃一些淡而無味又不便的食物,然後做一些把自己累趴了的有氧運動,難過你會裹足不前。

如果你真的想減重,必須找出一個能配合你生活的減肥方法。

了解自己的減重障礙

「肥胖是一種行為,」營養師趙思姿認為。

每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚,回到家和家人聊天時,習慣吃宵夜,不知不覺讓肥胖上身。

也許是不習慣喝沒有味道的飲料,只要一口渴,就去便利商店買飲料,冷飲需要更高的糖分才會感到甜味,一個夏天至少會讓人多個兩公斤。

了解自己的減重障礙後,必須付諸行動、加以改變。

為改變做準備

寫下:減重的優點和缺點,並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣,藉由書寫,思考解決障礙的方法。

「減重必須身心都是ready﹝準備好的﹞,」署立桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁不禁有感而發。

設定目標

改變其實非常耗費心力,不要給自己太大的壓力,更不要給自己不切實際的目標﹝如超級模特兒的照片﹞。試著一週只減半公斤到一公斤,緩慢又穩定地瘦下來,才不會快速又激烈地胖回去。

梅約醫學中心建議,把目標視為過程目標﹝一種健康的飲食及運動﹞,而不是結果﹝減去了10公斤﹞。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的,如每週至少3天、下班後要健走﹝Walking﹞30分鐘。

研擬策略

懷抱遠景很好,但別野心太大,訂得太嚴格,這樣只會讓你有理由偷懶,接下來就是放棄。

例如飲食計劃,最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物,並再一次想想看,什麼事情或情況會成為你的障礙,將要如何排除。

文章出處: 康健雜誌59期 2003-10-01 00:00:00.0

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