常見的頸背部問題

常見的頸背部問題
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健資料

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下背部承受身體的大部分體重,在40歲以上的族群,下背部是大部分背痛的部位。但緊張、壓力及扭傷,也會導致頸背部的疼痛。頸背疼痛的原因包括:

●不正確的提舉動作。

●突然動作;意外、運動傷害或跌倒。

●缺乏肌肉張力。

●體重過重,特別是腰腹周圍過胖。

●睡眠姿勢,特別是俯睡。

●長期維持同一坐姿;不良坐姿或站姿。

●枕頭高度不適合,使得頸部彎曲或形成不舒服的角度。

●以肩膀和頭部夾著電話聽筒。

●提過重的行李箱、皮包、肩包或背包。

●坐下時,褲子後側口袋有個鼓鼓的皮夾。

●長時間維持前傾、彎腰的姿勢。

●日常壓力與緊張。

●懷孕時肌肉及韌帶鬆弛

關於背痛

背部肌肉受傷時,可能馬上覺得痛,也可能數小時之後才覺得痛。受傷的肌肉可能無法控制地緊繃或痙攣。身體在釋放訊息:放慢速度,避免進一步傷害。嚴重的肌肉痙攣可能持續48~72小時,隨後有數天到數週的時間疼痛不再那麼嚴重。此後3~6週,若受傷的肌肉再度用力,可能又會引起疼痛。但多數背痛會在6週內消失。

隨著年歲增長,肌肉張力及強度都會下降,背部也更容易疼痛或受傷。維持肌肉彈性和力度且保持腹部肌肉強壯,是避免背部問題的最好方法。每天花10~15分鐘做輕度伸展及強化運動,也有幫助。

自我照護

在避免再度引起疼痛的前提下,以較輕柔的動作繼續日常活動,受傷的肌肉很快就會痊癒。不要長時間臥床休息,那會讓疼痛惡化、體力更衰弱。

若能適當處理扭傷或拉傷,兩星期內情況就會逐漸改善。多數急性背痛會在4~6星期內改善,韌帶扭傷或嚴重的肌肉扭傷,則可能要12星期才會痊癒。一旦發生過背痛,以後比較容易復發。

你可以進行以下居家療護步驟:

●冰敷緩解疼痛。用毛巾裹住冰敷袋或冷凍蔬菜,放在疼痛部位,每天4次,每次15分鐘。千萬不要把冰塊直接放在皮膚上,以免凍傷。

文章出處: 康健雜誌66期 2004-05-01 00:00:00.0

關鍵字: 康健雜誌、,頸背部,運動傷害,肌肉張力,肌肉

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