8招動手腳拒做電腦植物人

  • 作者 : 黃惠鈴
  • 圖片來源 :

金猴洗臉

動作:

1.雙手十指併攏搓熱。

閉上眼,用已熱的雙手分別由太陽穴上下搓動到口鼻處,直到臉部發熱。

2.用食、中、無名指三指的指腹輕輕畫圓圈按摩眼球。

(註:也可在洗手後,以手上殘留水分照上述步驟抹臉。)

作用:

鬆弛臉部肌肉,按摩眼睛。

轉動頸椎

動作:

1.挺胸,兩眼平視縮下巴。

2.順時鐘緩緩轉動頸椎,在有感覺的角度停留約6秒鐘,伸展一下。繞完後,換逆時鐘轉。

作用:

縮下巴可以伸展後頸部,動動頸椎弧度和小面關節。

揮動肩膀

動作:

雙手伸直高舉過頭,掌心向前,

抬頭挺胸,左右揮動。

作用:

伸展肩頸部,舒緩上肢的痠痛不適,強化肌肉力量。

貓拱背

動作:

1.雙手握拳平放胸前,

手肘用力往後擴胸。

2.雙手向前繞。

作用:

伸展肩胛骨、

背部菱形肌。

舞動掌指

動作:

1.五指儘量伸直張開,

虎口大開,掌心有強撐

欲裂的感覺。

2.再各指分開彈動。

手肘伸直做,

效果更好。

作用:

舒緩手指僵硬痠痛。

起動臀部

動作:

坐在椅子上,收縮肛門夾住屁股,起身離開椅子一吋,再坐回。如此一上一下。

作用:

這是會陰部和臀肌的收縮訓練,可降低久坐長痔瘡的風險。

抖動腰椎

動作:

1.坐挺身體,先縮胸收小腹。

2.腰部往後頂,再凸肚挺腰,

讓腰椎在肚皮凹凸波動之間抖動,

有如跳肚皮舞。

作用:

伸展腰椎,防治痠痛,

還可強化腹肌,按摩內臟。

翹動腳踝

動作:

1.伸直雙腳(可併攏或分開),腳踝向上翹起,讓膝後窩及小腿肚有痠痠的感覺。再用力將腳板向下扳直。

作用:

強化大腿肌力,伸展腿後筋骨消除腫脹。

(資料來源、動作示範:台北市物理治療師公會理事長簡文仁)

◎版權所有,本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。

文章出處: 康健雜誌76期 2005-03-01 00:00:00.0

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