穿對鞋去運動

穿對鞋去運動
  • 作者 : 謝曉雲

上路之前,先為全家挑選一雙適合的運動鞋吧!

去到運動用品專櫃或專賣店裡要選雙運動鞋,不是件容易事。一整面牆上排著各色各式鞋款,光是看過一輪就要花不少時間,而且看過之後,也不曉得從哪一雙開始著手試穿。

有些人先挑看對眼的下手,有些人會指名要買明星運動員代言的鞋款,但這些都不是最好或必要的選擇運動鞋條件。要是只依著鞋子外型或明星廣告就讓你決定拎一雙運動鞋回家,可能不適合、不正確的鞋子,會在運動之間傷害你的腳、腿甚至膝蓋。

美國足部醫學會(APMA)就提醒,要防止腳、腳踝、膝蓋受傷的慘劇發生在身上,在從事運動時,需要穿適合這項運動的鞋子,例如登山穿的是登山鞋或登山靴,而不是隨便套上一雙抓地力、止滑力不強的運動鞋就上山去。

哪種運動鞋功能最好?

基本上,一雙運動鞋會具備幾項保護功能,包括:

●避震(cushioning),如我們健走或跑步時,腳底會承受來自於地面的反作用力,而鞋子的避震功能就是要幫腳吸收這種壓力。

●穩定性(stability),在走路和跑步這一類持續直線進行的運動中,可以穩定足部。

●扭轉控制(torsion)功能則對籃球、網球等側向移動的運動很重要,目的在保護腳踝避免在移動、轉動之間扭傷。

●輕量化(lightweight),運動鞋穿起來輕盈,有利於長時間從事運動時,身體負擔比較小,不容易疲累。

●良好的抓地力(tracking)則要防止彈跳動作落下時滑倒摔傷。

不過,不同運動的特點和需要保護的部位、程度也不大相同,所以市場上會區分出針對不同運動而設計的運動鞋。比如低衝擊的運動健走,適合大多數人,鞋子要求的功能和保護性也比跑步、籃球等運動少一些。

台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋說,穿一雙氣墊休閒鞋或直接選擇慢跑鞋去健走,在避震和穩定的功能上就足以提供不錯的保護作用,因為人在走路時,腳底受到的壓力大約是體重的1.5倍,跑步時就大約是2-3倍,而跳躍時增加到4-4.5倍。

文章出處: 康健雜誌84期 2005-11-01 00:00:00.0

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