保護關節的7大方法

保護關節的7大方法
  • 作者 : 梅約醫學中心

你不會故意將車子開進路面的坑洞中,或以時速90公里駛過減速路障,因為都會傷害你的車子或縮短使用年限。同樣的,你也不應該隨意傷害你的關節,特別是當你有關節炎的時候...

關節保護的原則

1.尋求醫師的建議


假如你不習慣運動,特別是當你不確定何種活動對你是最有益和適當的時候,請先和你的醫師討論。

2.慢慢地開始

在不損傷關節的情況之下保持活動,至少一天一次,將關節伸展到最大但不痛的程度。這種無痛的伸展運動,可以提供軟骨養分,但要小心的是不要過度活動,尤其是類風濕性關節炎。

一定要在做任何運動的開始和結尾時做伸展運動,可以放鬆肌肉,減少受傷的機會,也能增加僵硬關節的活動程度。

3.運動前後的暖身與緩和運動

運動前可以使用熱敷袋、按摩或數分鐘慢步,做關節和肌肉的暖身,熱水浴或淋浴也是有幫助的。熱敷袋使用20分鐘後應該感到溫暖鎮定而不是熱。此外,運動後可以在關節處冰敷10~15分鐘,不要將熱敷袋敷放在已經發熱和腫脹的關節上,以免加重腫脹疼痛。

4.漸進性的設定速率

從你覺得舒服的速率開始。也許你只能夠從住處走到車道盡頭再折返,那就從這裡開始。等能力許可時,再往下走到下一棟房子,依此類推。

試著在一天之中不同的時間做運動。體會一下何時是疼痛最輕微的運動時段。

5.學會了解和關心你的疼痛

學會分辨關節炎的一般性疼痛和關節過度使用的疼痛二者有何不同。調整你的活動等級和做事方法以避免過度疼痛。當關節疼痛和腫脹時,不要過度運動到疼痛、受傷或發炎的關節,因為這時最容易受傷。

如果做完運動後,疼痛增加並持續1、2個小時,而且日復一日,疼痛發生漸多,你可能已經運動過度了。

6.了解你的限度

如果髖部或膝蓋有退化性關節炎,但是骨頭和軟骨並未磨損得非常厲害時,也許適合做相對性高撞擊的活動,例如走路。但當骨頭和軟骨已有顯著的磨損時,走路可能會傷害更多,此時游泳比較好。

7.記得休息

這個觀念可能會讓人感到混淆。起初你的醫師告訴你要保持活動,然後你又聽到休息的重要性。

文章出處: 康健雜誌88期 2006-03-01 00:00:00.0

關鍵字: 關節

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