愛身體的瑜伽 每天做一遍

愛身體的瑜伽 每天做一遍
  • 作者 : 謝曉雲
  • 圖片來源 : 陳怡安

愛身體的瑜伽 每天做一遍

伸展身體側邊和脊椎

坐姿扭轉式

 

 

1.坐在地上,雙腳伸直,雙手放身體兩側。

2.指腹點地,右腿跨過左腿,貼在左腿小腿肚旁。

3.左手抱住右腿,吸氣把脊椎往上拉長,而後吐氣從腰部開始往右後方扭轉,右手往後點地。停留五個呼吸,或視自己狀況延長或縮短停留時間,再換左邊重覆練習。伸展大腿及側腰

坐姿前彎式

 

1.坐在地上,雙腳伸直,雙手放身體兩側,然後右腳膝蓋彎曲。

2.把腿往外打開90度。

3.身體往前趴下去,右手抓住腳掌。停留五個呼吸,或視自己狀況延長或縮短停留時間,再換左邊重覆練習。

◎初練習者如果彎不下去,可以用毛巾或瑜伽繩輔助練習。伸展髖關節

蝴蝶式

 

1.坐著,雙腿內收,膝蓋儘量往外打開,腳掌相貼。

2.身體往下趴,手儘量往前伸到可以達到的地方,指腹點地,腹部往內收。

3.停留五個呼吸,或視自己狀況延長或縮短停留時間,再重覆練習。更有力

訓練大腿及核心肌群力量

勇士式

 

1.身體以山式站立,雙手放在大腿兩側。

2.左腳往左後方跨一步,大約張開3個肩膀的寬度,右腳指尖朝前,左腳指尖朝左,雙手插腰,然後把身體擺正(即骨盆朝前)。

3.右膝彎曲,小腿垂直地板呈弓箭步,身體維持擺正,注意屁股不要往後翹,尾椎向內收。

4.雙手平舉,肩膀放鬆,眼睛看向右手方向,停留五個呼吸,或視自己狀況延長或縮短停留時間,再換邊重覆練習。訓練大腿及核心肌群力量

弓箭式

 

1.身體以山式站立,雙手放在大腿兩側。然後左腳往後跨一大步呈弓箭步,雙手指尖點地,右腳彎曲,小腿垂直地板,膝蓋往上提,大腿用力。

2.腿部使力支撐身體,雙手離地,放到右膝蓋上。

文章出處: 康健雜誌118期 2008-09-01 00:00:00.0

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