9大招瞬間提升新陳代謝,衣服小1號

9大招瞬間提升新陳代謝,衣服小1號
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 陳郁文

常餓肚子卻瘦不下來?錯誤的生活習慣讓新陳代謝變慢。9個小習慣天天做,你會發現腰圍愈來愈小。

(★11/6譚敦慈在康健樂活節!教你正確採買、簡單烹調>>>)

1.早餐要豐富

早餐吃得好,能讓新陳代謝系統快速動起來,並催促脂肪燃燒一整天。研究發現不吃早餐的女性比正常女性多出4.5倍的肥胖機會。穀類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃燒。

2.抓把堅果當點心

當身體沒有攝取到足夠熱量,就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織。美國喬治亞州立大學研究建議,千萬不要捱餓,每隔3~4小時吃點東西。譬如午、晚餐前可來個早午茶點心(各約150卡)。富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇,且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提升35%。

3.多喝綠茶

研究發現,2~4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的新陳代謝率。

4.來杯綜合蔬果汁

纖維可提升30%的脂肪燃燒率,專家建議最好一天攝取纖維25克以上(約3~5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速達成一日多蔬果的目標。

5.豆類或瘦肉當主食

鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需的氧氣,尤其女性碰上生理期鐵質流失不少,很容易覺得無精打采。瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質,讓你看來氣色紅潤更年輕。

6.曬曬太陽

明亮光線會減少褪黑激素分泌,增加血清素含量,喚醒沉睡的身體機能,加速代謝。

7.要睡飽

熬夜不僅傷身,還會讓人變胖。美國護士健康研究指出,青春期晚上只睡5小時的女性,有32%體重會增加30磅(13.6公斤)以上。

8.開懷大笑

多看好笑的影片或文章。大笑可減輕壓力,並增加20%的脂肪燃燒率。

9.站著講電話

運動不論強度,每天持續才能增強新陳代謝率。腿部伸展運動、走樓梯、甚至站著講電話等,都能燃燒至少350卡熱量。在辦公室養成經常走動的習慣,少用電話和e-mail聯繫,動動雙腿多走幾趟和同事面對面討論說話,你的身體和地球都會充滿感謝。

文章出處: 康健雜誌132期 2009-11-01 00:00:00.0

全文完,喜歡這篇文章嗎?立即追蹤:

延伸閱讀Related Articles
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS