5招教你預防落枕

5招教你預防落枕
  • 作者 : 曾慧雯
  • 圖片來源 : 陳德信

天氣變冷,落枕的人就多了,有沒有方法預防?

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很多人一落枕,就歸咎於枕頭、床墊不好,卻沒發現「看不見的因子」,才是造成落枕的元兇。

落枕就是中醫所說的「失枕症」,西醫則稱為「急性頸椎關節周圍炎」,造成原因可分為3種。

第1種是脊椎、頸椎小面關節錯位,整脊可以幫助復健,但風險也比較大,中醫師不建議病患自行去推拿,就連物理治療師也比較少做推拿動作。

第2種原因是肌肉收縮、痙攣導致疼痛,有時候則是血管收縮所引起。

第3種是因為長期姿勢不正確,例如睡眠姿勢不當或枕頭不合適,軟組織拉扯太久,因此產生疼痛;國泰醫院復健科物理治療師簡文仁說,不正確的姿勢在短時間內也許不會怎樣,但長時間下來就會疼痛。

什麼樣的人容易落枕呢?台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和從落枕病患中歸納出幾個共通性,包括太忙太累、緊張、壓力大、長時間坐在電腦前、缺乏運動、作息不正常、熬夜、喝酒、同一個姿勢維持過久等。

落枕也有「週末症候群」,每到週六,前來求診的落枕病患總是比平常多。

陳萍和解釋,很多上班族在週五忙完下班後就跑去喝酒狂歡,完全沒顧慮到身體其實已經需要休息了,狂歡後倒頭就睡癱,同一個睡姿維持到天亮,週六早上醒來後才發現脖子已經動彈不得。

壓力大、中年上班族是高危險群

桃園長庚紀念醫院中醫科醫師陳玉昇說,落枕患者分布在各年齡層,尤其以40歲以上的中年族群最常見。上班族長期使用電腦,頸部、背部、肩膀較容易僵硬,平時最好每過1小時就要站起來活動一下、變換姿勢。

此外,緊張、壓力會造成肩部上提、僵硬,呼吸也會變得短促。陳玉昇觀察到,很多人在改善呼吸方式,例如學習使用「腹式呼吸」後,肩膀的緊張度就會下降,落枕機率自然也隨之降低。他建議可以照照鏡子,肩膀應該是下斜的,如果抬起、變成平的,就要多注意自己的姿勢,因為肩膀肌肉可能已經出現痙攣。

文章出處: 康健雜誌133期 2009-12-01 00:00:00.0

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