青少年期體力愈好,愈有機會長壽

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日本御茶水女子大學教授曾根博仁發表在《流行病學(Epidemiology)期刊》的研究發現,女性在學生時代體力愈好,往後會愈長壽,長壽的祕訣在年輕時。研究團隊針對御茶水女子大學附屬高中學生519人在1943年千米賽跑、投擲木棒等體力測驗的數值,透過同學會協助追蹤今日510人的現況。結果發現,從體力測試數值較高者,往後壽命80歲以上佔89%,但數值較低者只有82%。但若從壽命超過50歲來看,則差距不大。

擔任分析的研究員佐藤睦美表示:「或許青少年時期的體力會影響慢性病的發病,也就和壽命有關。」(黃惠如編譯)

避免壓力大與狂吃來做瑜伽吧!

該如何克制食慾?試試做瑜伽。

四年前,佛瑞德亨崔森癌症研究中心(FredHutchinsonCancerResearchCenter)的研究者發現規律的瑜伽練習跟減重有關,中年人若勤練瑜伽,10年間體重增加幅度比沒有練瑜伽的人來得小。他們推測,原因並不見得與瑜伽有關,而是與瑜伽所培養出的身體自覺有關,這也反映在飲食自覺(mindfulnessineating)上。

四年後同一批研究者發現,練瑜伽的人較容易意識到自己在吃什麼,而且是真正餓才吃,飽了就停止。而不會毫無節制地吃,或因為壓力或情緒低落而吃。「我們並未發現在其他運動有這樣的飲食行為改變,」研究主持者、修習瑜伽逾15年的克里斯托博士(AlanKristal)說。再告訴你一件事:練習10分鐘瑜伽就能幫你去除壓力,而這正是吃得過多的魔咒之一。(楊心怡編譯)

運動配音樂,活力加倍

運動有益身心,但人總有提不起勁運動的時候,這時不妨讓音樂助你一臂之力。一篇發表在《運動心理學》的研究發現,運動時聽音樂可以轉移注意力,暫時忘了運動帶來的疲勞,讓人變得更有活力,並覺得運動很有趣。

至於聽什麼音樂效果最好?研究者說,不一定要聽快節奏的音樂,選自己喜歡的音樂就可以了。(張靜慧編譯)

文章出處: 康健雜誌135期 2010-02-01 00:00:00.0

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