不讓焦慮愈積愈多

不讓焦慮愈積愈多
  • 作者 : 藍淑娟
  • 圖片來源 : 陳德信

人人都有焦慮的時候,應懂得如何紓解焦慮。

整理專家的意見,紓解焦慮的方法如下:

1健康規律的生活習慣

作息規律,生活簡單,睡眠充足,工作之外別忘休息,建立良好的家庭關係。

要規律的運動,保持營養均衡的飲食,避免菸酒和咖啡等刺激。

2做好焦慮控管

感到焦慮沒有關係,只是別讓焦慮佔據太多的心思與時間,平時要處理焦慮的情緒,不要讓焦慮愈積愈多:

*找出焦慮的原因  有時自己也不清楚為什麼焦慮,找出問題的癥結,才能對症下藥。可以寫心情日記,詳細記錄你的焦慮,及引起焦慮的原因,註明你的想法和情緒。這麼做能幫助釐清問題的嚴重性,訴諸文字也能抒發情緒。

*每天闢出固定的焦慮時間  列出「焦慮清單」,只想「實際已發生什麼」,不要想「可能發生什麼」,把不實際與不能化解的刪掉,再想想剩下的要如何解決。

另一個方式是,想像在心中騰出焦慮專屬的空間,放置「焦慮盒」,每晚把不實際與不能化解的丟棄,其餘的儘量想如何能夠解決,時間一到,就把焦慮盒放回去,不再反芻。今日事今日畢,每天清理情緒,把焦慮的垃圾丟掉。

*焦慮時要轉移注意力  從100數到1、做你喜歡的事,如看電影、聽音樂或散步等。學習樂器或繪畫。做刺繡、木工、編織等簡單重覆的動作能轉移注意力,減輕焦慮。

美國911恐怖攻擊後,紐約有些學生和老師藉織毛線,緩和情緒,老師讓學生上課時邊織邊討論課業,有時放下棒針做習題,結果發現學生上課更專心,學習效果更好。

*拿回情緒的主導權  遇到使你情緒不好的話題或場合,起身離開,到外面透透氣或深呼吸。有人一再製造麻煩,而你無法改善,就避開這樣的人,甚至不再往來。覺得資訊或負面新聞太多,可暫時關閉手機、電腦、或電視。人擠人使你焦慮不安,就利用網購。

*說出你的感受和需要  過度壓抑有害健康,理性、自信,和有技巧的溝通,使你感覺更好。學會說「不」,堅守你的限度,避免過多壓力使你焦慮。有人找你聊天或訴苦,你沒有空聽,就堅定的告訴對方,你正在忙,或只有3分鐘。

文章出處: 康健雜誌135期 2010-02-01 00:00:00.0

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