遠離焦慮症,不再為小事抓狂

  • 作者 : 李瑟,藍淑娟
  • 圖片來源 : 康健資料


她學會正向思考,一定要相信人世間的事情不是她所想的那麼負面,不要有罪惡感,這個環境這麼糟並非她造成的,不能控制的事如生老病死不要鑽牛角尖去想。

「也不要去想我能不能治好,重要的是要接受它,與它和平共處,不要一直想要對抗它,」陳錫中說,愈是去想它,焦慮就愈容易變成壓力,形成惡性循環,使人更焦慮。

Q:女性工作、家庭事事操心,壓力很大,避免焦慮實在很難?

現任天主教若瑟醫院院長的精神科醫師宋維村認為,規律的生活是紓解焦慮最根本的原則,因為任何需要花心力去調適改變的,都是壓力,一旦生活規律,則要應付的變化就會減少,焦慮可因而減少。

陳錫中也教大家學習放鬆,包括深呼吸。日常生活中常提醒自己慢下來。此外運動流汗與靜坐都對紓解焦慮有用。

林口長庚醫院婦女身心科召集人蕭美君醫師說,對於求好心切的女性而言,要多幾分「自戀」,常提醒自己很不錯,也要記得跟自己說「夠好了」、「做得夠多了」,饒了自己。

另外是要「自私」,給自己一些時間與空間休閒,不要只忙著照顧別人,尤其40歲以後女性會因月經不規則而感到害怕,不妨把這當做警訊,提醒自己多愛自己一些。有人不斷扔工作給妳,或家人事事都依賴妳來解決時,要適度說「不」。家事不要全攬。選擇先做重要的事,把不必要做的事從行事曆上剔除。

文章出處: 康健雜誌139期 2010-06-01 00:00:00.0

關鍵字: 憂鬱症、壓力、情緒、焦慮症

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