有效消除腳水腫的方法

  • 作者 : 李佳欣
  • 圖片來源 : 康健資料


按摩霜、抬腿、泡熱水,效果不如運動

長時間不動,下肢的循環能力變差,最容易引起水腫,要改善這種情況,最有用的方法就是運動。

鄒孟婷解釋,身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身,當長時間不運動,下肢靜脈的循環速度就會變慢,水分流到腳後,無法順利回流,就會慢慢蓄積在腳下。淋巴管則像一個幫浦,能將進入細胞中的水分吸回血管中,它的運作靠的就是肌肉的收縮。

有些人一搭飛機就水腫,就是因為缺少變換姿勢,又少走動,水分不斷往下累積。而血液循環差,腿部靜脈形成血栓,再加上乾燥環境,就可能出現「經濟艙症侯群」,血液滯留靜脈,引起肺阻塞、腦栓塞的危機。

因此,拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉,效果有限,不如直接運動腿部的肌肉,像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。效果直接又省錢、省時。

剛在美國工作的小鈴,買了一輛二手車代步,每次一到公司,腳就已經水腫了。直到有一陣子,她發覺自己變胖而想要瘦身,天天踩腳踏車機,想不到一直困擾著她的水腫竟然消失。發現運動原來可以消水腫,小玲決定還是恢復原本生活方式,搭地鐵去上班。

很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環,但其實可能讓水腫更嚴重。

國泰醫院腎臟科主任馮祥華說,水溫太高會讓血管擴張,水分更容易從血管中流入細胞。建議不如泡冷水澡或者游泳,冷水可刺激血管收縮,並利用水壓促進下肢的循環。

至於抬腿,一定要讓腳高於心臟才有用,所以坐在辦公室的時候,把腳伸直效果並不好,鄒孟婷說,如果無法走動或變換姿勢,就要時常轉動腳底板,運動小腿的肌肉。

也不要等到睡前才抬腿,最好下午就要花點時間動一動,才能減少水分的堆積。「因為水腫的時間愈久,水分累積愈多,就要花更長的時間來恢復,」鄒孟婷說。

文章出處: 康健雜誌144期 2010-11-01 00:00:00.0

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