5動作,提升腎氣好活力

5動作,提升腎氣好活力
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 陳德信

別再抱怨身體虛、一變天就感冒, 5個簡單小動作,讓你元氣精神飽滿,腎氣充足不生病。

2招補腎瑜伽

*半月姿

立正腳併攏。

吸氣,雙手往上延伸並合掌。(如果雙手無法合掌,亦可張開平行)

吐氣身體慢慢往左側彎,感覺側邊肌肉正在延展。

雙手放下,另側再做一遍。

*舞王姿

站姿,舉起右手往上延伸。

左腳勾起,左手抓住左腳踝。

身體前彎,左腳踝慢慢離開臀部,可感覺伸展到左大腿前側肌肉。

右手平舉向前延伸,隨著呼吸慢慢將身體往前傾

換腳再做一次。

*捏背脊

從頸部延著脊椎兩側,用手拇指和食指將背部肌肉一次一點慢慢捏提。

從上往下一節節捏提到尾骨,可重複多次。

▼說明: 背部有許多穴位,經常刺激按摩可促進臟腑功能,大人、小孩都可經常捏背增強免疫力,較不會感冒生病。

動作設計︱台北醫學大學附設醫院傳統醫學針傷科主任 陳萍和

*轉腳板

平躺(坐下亦可)

腳跟靠地,腳尖慢慢往前壓和往後勾,重複做5次

腳尖往外轉3次、內轉3次。

▼說明: 這是最基本的補腎功,建議睡前做,可以刺激到許多腎經穴位,如湧泉和三陰交,也能改善腳後跟痛的問題,很適合久站工作的人。

動作設計︱劉桂蘭中醫師

*揉揉腎

雙手搓熱

手指併攏,指尖朝下

手掌從背後肋骨下緣往下搓至臀部,可來回上下搓約36遍。

▼作用: 可加強腎系統的血液循環並滋養腎氣,增強抵抗力。

動作設計︱劉桂蘭中醫師

梳化:詹謹華(PRPHOTOHAIR)

動作設計示範:SPACEYOGA教練Rachel

文章出處: 康健雜誌145期 2010-12-01 00:00:00.0

關鍵字: 補腎瑜伽、保健、運動、腎臟

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