中年男人增強骨質,運動比補鈣有效

中年男人增強骨質,運動比補鈣有效
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健資料

大量補充鈣、維生素D,希望骨頭更強健?最新一項刊登在《臨床新陳代謝及內分泌學期刊》的研究說,這樣未必見效,還不如多運動!

大量補充鈣、維生素D,希望骨頭更強健?最新一項刊登在《臨床新陳代謝及內分泌學期刊》的研究說,這樣未必見效,還不如多運動!

澳洲墨爾本大學的研究人員將59~70歲的受試男性分成四組,第一組參與運動計劃,第二組喝添加了鈣及維生素D的強化營養牛奶,第三組運動並且也喝強化營養牛奶,第四組則什麼都不做,追蹤18個月受試者的骨質密度。

研究結果發現,運動組的骨質密度比喝牛奶組的好,然而,運動又加上喝強化營養牛奶並沒有增加額外好處,研究人員認為,這表示可能大多數男性已經從日常飲食裡攝取足夠的鈣和維生素D,所以不需要額外再補充。

根據衛生署的「國人膳食營養素參考攝取量」建議,成人每天需要攝取鈣1000毫克,維生素D5微克(50歲以下)或10微克(51歲以上)。

此外,美國國家衛生研究院還建議戒菸、限制酒精攝取量、增加運動量,以降低骨骼脆弱,甚至發生骨折的風險。(謝曉雲編譯)

文章出處: 康健雜誌149期 2011-03-27 00:00:00.0

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