省很大!厝邊的運動中心好好玩

省很大!厝邊的運動中心好好玩
  • 作者 : 楊心怡
  • 圖片來源 : 台北市體育處

打漆彈、攀岩、滑水

天氣漸熱,又到了減肥、瘦身的季節。是時候甩掉東天囤積的贅肉了。

就從現在開始培養運動習慣,儲存健康資本。嫌健身中心太貴、太遠?台北市在每個行政區都成立社區運動中心,共12座,多位在交通便利的地點,還有區民、里民優惠,希望能帶動全民運動風潮,台北市體育處處長孫清泉表示。

而且裡面運動項目非常多。除了基本的健身房、游泳池、球場,以及有氧、瑜伽、武術、舞蹈等不同課程外,每一家還有不同特色,像北投、內湖運動中心有攀岩場,萬華提供漆彈、射箭場地,深5公尺的潛水池是南港的特色,松山則開設不少水上課程,包括潛水、滑水、獨木舟等,不妨多多利用。

若是怕運動太無聊,就要學習搭配不同運動,交替進行,還能避免單一運動造成肌肉鍛鍊失衡而受傷。美國疾病防制中心(theCentersforDiseaseControlandPrevention)的建議是,一週應至少做2個半小時的有氧運動,加上至少兩次的重量訓練。

有氧運動是訓練心肺功能,幫助燃脂、代謝及血液循環,而重量訓練能加強肌力、肌耐力,有助穩定關節,另方面提升肌肉量,提高基礎代謝率,互相搭配,更增加運動的效能。

針對不同族群,《康健》請教運動中心的健身教練,提供不同的運動組合。

先提醒你,謹記運動「333原則」。至少每週運動3次,每次超過30分鐘以上,心跳速並達到每分鐘130下為原則。大安運動中心健身教練楊賴芳進一步解釋,通常要運動到第20分鐘以後,才會開始燃燒脂肪、消耗熱量,如果時間太短就無法達到減重目標。

並記得要以緩和的伸展運動收尾,能放鬆肌肉,避免過度疲勞。

對於剛開始運動的族群

先從簡單、和緩的運動開始,即使只是改變一下生活習慣都好,例如多走樓梯少搭電梯,提早一站下車,多走個10分鐘。

文章出處: 康健雜誌150期 2011-04-28 00:00:00.0

文未完,本篇為訂戶限定全文,您可以:

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS