【好眠筆記】好味道、睡神到!實用5方法讓精油來助眠

【好眠筆記】好味道、睡神到!實用5方法讓精油來助眠
  • 作者 : 吳家碩
  • 圖片來源 : 陳德信

【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!

(本文刊登於康健雜誌網路專欄 2010年11月)

芳香療法,是利用精油透過觸覺上的按摩及嗅覺上的薰香,在生理上減少肌肉的緊張、安定神經,並讓疼痛得到暫時的舒緩,也能讓人產生平靜的感覺,進而影響心理和情緒,如減低焦慮、舒緩壓力、鬆弛緊張,所以也可以用來幫助睡眠。

由於嗅覺是人類最直接的感覺,因此氣味對人的影響既直接又強烈,往往可以左右一個人的情緒。如果是因緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠,透過適當的芳香療法,確實可以減輕症狀,提升睡眠品質。

薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快樂鼠尾草、杜松、依蘭等精油都有安眠效果;除了這些精油之外,還有許多種精油可選擇,筆者建議不斷嘗試、找出最適合自己的精油。也可經常變換精油的種類,因為身體會逐漸習慣精油,使其效果打折扣;另外,也要留意精油的來源,必須使用無其他化學添加物的純精油。

一般使用精油來助眠的方式有:

1.沐浴泡澡: 選擇合適的精油,在洗澡的溫水中加入數滴,浸泡十五到二十分鐘左右,可達到放鬆肌肉的作用,以及抒解疲勞的效果。

不過要注意水溫不宜過高,也不宜太過接近就寢時間泡澡,以免過度振奮而無法達到放鬆的效果。一般成人使用沐浴泡澡時,在洗澡水中加入六滴精油就足夠了。

2.芳香按摩: 芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸,以及精油深層放鬆的效果,雙管齊下同時幫助心理、身體減輕壓力,睡意就會自然而然湧現。

3.枕頭滴灑: 滴在枕頭套上的四個角,香氣會刺激嗅覺,並傳達至大腦的中樞神經系統,進而達到舒緩的作用。

4.薰蒸方式: 運用薰香燈加熱揮發的原理,讓空氣中充滿精油的香味。也可在床邊放置擴香石或擴香扇,將精油的味道擴散到整個房間,利用空氣中的香氣,舒緩心中的焦慮與煩憂。

文章出處: Web only 2010-11-01 00:00:00.0

關鍵字: 睡不好、失眠

喜歡這篇文章嗎?你可以...

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS