【痠痛便利貼】手舉不高、拿筆沒力氣?小心「肩旋轉肌疾病」

  • 作者 : 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱
  • 圖片來源 :

【關於本專欄】喜歡寫作,紀錄生活;喜歡運動,樂於分享;生活隨筆,專業分析;只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候,都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄,找到實用好方法!

陳老師在補習班裡面教授美語。由於他上課風趣幽默,又有一套獨門的記憶方法,有很多學生都是不遠千里的來上他的課。因為學生從四面八方湧入,同樣的課也就一堂一堂的接著開。每天的課程排的滿滿,一天站個十幾個小時是家常便飯,往往回到家的時候都已經筋疲力竭,全身酸痛。更慘的是,因為反反覆覆的寫板書,他覺得手越來越舉不高,而且到後來連拿筆的力氣都快沒有了…

》肩旋轉肌,疾病症狀:

‧手臂向上舉起或旋轉時會產生疼痛,疼痛在某些特定角度的動作會特別明顯。
‧疼痛的位置主要在肩關節的上方,有時會往下痛到手臂的上方。
‧疼痛可能是突然發作,也可能是慢慢越來越痛。
‧肩關節的上方或後方會有壓痛。
‧肩膀在活動的時後會感覺肩關節的後方緊緊的。
‧睡覺時壓到會更痛,有時會影響睡眠。

》造成原因:

‧過度使用;
‧外傷(例如跌倒的時候肩膀著地,或是被人用力拉扯);
‧重複的運動傷害;
‧退化。

》容易發生的族群:

‧各種年齡、各種族群都可能發生。
‧運動項目:主要發生在需要很多手舉過肩膀的動作的運動。例如:
‧投擲運動:棒球、壘球。
‧使用球拍的運動:網球、羽毛球、壁球。
‧其他:游泳、排球、籃球、舉重。

》你能做的事:

‧儘量避免會產生疼痛的動作,尤其是手舉過肩膀的動作。
‧急性發作時可局部冰敷減輕疼痛和消炎。
‧急性期的疼痛稍微緩解時,要馬上在不產生疼痛的範圍內作關節活動度的運動,避免關節沾黏而產生五十肩。
‧運動或工作完後要冰敷。
‧平時或在運動或工作前熱敷。
‧肩旋轉肌的伸展與肌力訓練運動。

》醫師能為你做的事:

文章出處: Web only 2010-04-01 00:00:00.0

喜歡這篇文章嗎?你可以...

延伸閱讀Related Articles
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS