【好眠筆記】睡多久才夠?身體舒服當指標

  • 作者 : 吳家碩、林晏瑄
  • 圖片來源 :

【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!

立即為你的睡眠品質打分數?

一、你的睡眠效率是多少?
   (1)小於65%、(2)介於65%-74%、(3)介於75%-84%、(4)85%以上

註:睡眠效率=(實際睡著時間/躺床總時間)X100%
ex.躺在床上8小時,但因為入睡困難與睡眠片段,您實際睡著的時間為6小時,則您的睡眠效率為(6/8)X100%=75%,選(3)。

二、過去一個月來,您無法有足夠的;熱忱去完成工作的情形有多嚴重?
    (1)造成非常大的困擾、(2)有相當程度的困擾、(3)只有一點點的困擾、(4)完全沒有困擾

三、過去一個月來,您對自己的睡眠品質整體評價如何?
  (1)非常不好、(2)不好、(3)好、(4)非常好

以上各項:選(1)得1分,選(2)得2分,依此類推。
得分愈高睡眠品質愈好,白天精神及體力也會較好。

***

 每晚睡眠究竟應該睡多少?國外研究發現,經常性睡太多的人,也常較不健康;但是,也有報導指出,睡眠不滿5小時或超過8小時,中風機率與死亡風險便會增加。雖然這些研究的因果關係尚未很明確,但是到底何謂合適的睡眠需要呢?

  ◎睡眠需要量:

 多數人認為每晚理應睡足8小時,並需在晚間11點前入眠才算足夠,但其實人人對於睡眠的需要均不同,有的人像貓頭鷹,越晚越有精神;有的人像黃鶯鳥,一大早就起來活動,每人的睡眠是有個別差異性的。睡足自己身體所需要的量,才是最健康的睡眠。

要如何才能了瞭解自己究竟需要睡多久呢?建議可以養成評估自己每天白天精神的習慣:一覺醒來神清氣爽為100分;經過一夜睡眠,但身體的疲勞卻完全無法恢復為0分。若評估白天的精神可達自己設定的80分,相對就代表晚上睡眠的需求已被滿足。睡眠需求被滿足了,才可以貯存體力,維護身體健康。

文章出處: Web only 2009-12-01 00:00:00.0

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