【好眠筆記】失眠怎麼做?不間斷地想著:我要清醒!---談矛盾意象法

  • 作者 : 吳家碩、林晏瑄
  • 圖片來源 :

【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!

頑皮的睡神

「當你用心尋找,它便會固執地躲在迷宮般森林裡
 讓你遍尋不著
 當你徜開大門時,它總是再設起一道又一道隱形的魔法牆
         讓你無法靠近
 詭異的是…
 當你精疲力盡、宣告無救時
 它卻會帶著滿滿睡意,從你無法預期的窗口出現
 驕傲且靜俏俏地溜進心靈城堡」

相信大家一定有過類似的經驗,在學生時代上課時,或是上班開著冗長會議時,隨著講台上主講者的播放催眠頻道,眼皮便控制不住的愈來愈沉重,甚至無法控制的打起瞌睡蟲。這時候的你是不是一直告訴自己『我一定不能睡著』,而存在你心理的核心信念是不是類似『我是一個快要睡著的人』,久而久之,這樣的信念就慢慢成為事實。

 同樣的道理,我們常常在臨床上看到失眠的人,有著以下的經驗,躺在床上頭腦總是好多停不下來的畫面,經過一段長時間的奮鬥仍輾轉難眠、無法入眠,這時候則是不斷告訴自己『我一定要趕快睡著』,可以試著想想,這時候存在心理的核心信念會是什麼……是不是類似『我是一個一定睡不著的人』,同對應的,久而久之,這樣的信念也慢慢成為失眠者最害怕的事實。

 所以,此時也許可以逆向操作,採用「 矛盾意向法(Paradoxical intention) 」,這個方法主要是告知失眠者在躺床入睡時產生一個相反的意念,即讓自己儘量維持清醒,但不可以亂動或從事其他行為來維持清醒,這個方法主要是降低患者睡不著的焦慮,讓核心信念不再是『擔心自己睡不著』。這樣的方法也的確在臨床上有所運用,也有失眠者產生很不可思議的效果,不妨試試。

(*本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師)

本專欄反映專家意見,不代表本社立場。

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文章出處: Web only 2009-11-01 00:00:00.0

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