【好眠筆記】如何睡得安穩?讓音樂帶你慢慢來

  • 作者 : 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩
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【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!

藉著聆聽自己喜愛的音樂來解放身心、緩和情緒,是最簡便、也是最普遍的放鬆方法,多數人都可以從美麗的音符中體驗到的平靜、安適的感受。

合適的樂音可以使人鬆弛疲憊的身心,相對地吵雜的聲響,或是過大的音量,有可能會造成聽覺神經的損傷,在大腦被過度刺激的同時,會因無法負荷噪音干擾而感到心情煩躁,甚至有失眠加重的可能性。

透過不同調性的音樂改善某些特定的生理症狀與不適,即稱為「 音樂治療法 」。隨著樂曲節奏、音調、旋律的不同,對人體產生的作用也不同,例如「節奏急促的電子舞曲」可以讓人手舞足蹈、心情興奮、肌肉緊張,所以如果在用餐時聽著這類的音樂,容易造成消化不良,如果在夜晚時分聆聽這類音樂,可能會讓你情緒亢奮、隨之起舞; 而「溫柔祥和的音樂」則能減緩心跳速度,放鬆身體肌肉,紓解一天的壓力,在睡前時聆聽則可以有安定神經、引導睡眠的效果

不過,因為每個人喜愛的音樂型態是非常主觀的,有些人聽著對於大自然的音樂時可以感到輕鬆,有人則在聆聽古典樂的當下才能感到心靈的寧靜,甚至少部分人表示搖滾樂是他們最好的催眠曲。

因此,能引導舒緩寧靜感受的音樂並沒有特定侷限在某一種類、形式,所以筆者建議您,只要主觀上覺得可以為自己帶來放鬆的感覺,就是好的身心放鬆音樂,但如果希望藉由音樂來增加放鬆效果的話,還請留意音量的調節。

 若在聆聽舒緩音樂的同時,也配合進行放鬆技巧練習,如:「腹式呼吸」、「 漸進式肌肉放鬆 」,一定可以更輕鬆釋放身體每一寸肌肉的緊繃,也更容易引導睡神的到來。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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文章出處: Web only 2009-07-01 00:00:00.0

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