扭傷不宜亂推拿,當心損及關節、血管【痠痛便利貼】

扭傷不宜亂推拿,當心損及關節、血管【痠痛便利貼】
  • 作者 : 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱

【關於本專欄】喜歡寫作,紀錄生活;喜歡運動,樂於分享;生活隨筆,專業分析;只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候,都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄,找到實用好方法!

小愛從小就很有運動細胞,任何球類都難不倒她。這天又有體育課,小愛興高采烈地換好運動服,三步併作兩步地往籃球場衝去。只顧著往前衝的她,卻沒注意到地上有個前幾天學校施工後留下來的坑洞,小愛一腳踩空,頓時只覺得腳踝傳來一種被撕裂般的疼痛,接下來就再也沒辦法走路了。

還穿著制服,小愛坐著輪椅讓媽媽推進診間。媽媽心疼地指著小愛腫脹的腳踝說:「剛扭傷的時候,我就帶她去家裡附近的國術館推拿,師父說這種問題只要去兩次就會好了,結果反而越推越腫。

每個人應該都有扭到腳的經驗,最常見的就是「翻腳刀」的動作。腳踝扭傷絕對不是在運動時才會發生,日常生活中只要在走路或爬樓梯的時候,腳絆到東西或是一腳踩空都會把腳踝扭傷。腳踝扭傷在復健科的門診中,學生跟年輕的女性可是佔了很大的部分。

踝關節的周圍有很多條韌帶包覆著,作用像膠帶一樣,把關節緊緊地包起來,讓我們不論怎麼跑、怎麼跳都不會受傷。這麼多條韌帶中,尤其是以位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」最為重要,這條韌帶如果斷掉,整個腳踝就會變成鬆垮垮的。如果沒有好好治療,很容易變成慢性扭傷。

◎症狀:

.腳踝部位的紅、腫、熱、痛。
.有時加上腳板的瘀青、積血。
.嚴重時,痛到無法踩地,一壓到更是痛到不行。
.即使是消腫了,走路時,可能還會覺得怪怪的,稍微不慎就又扭傷。

◎造成原因:

.走路時,腳踩空。
.跳起來以後,著地不小心踩歪。

◎容易發生的族群:

.任何年紀、任何族群、任何運動都可能發生。

◎你能做的事:

.急性疼痛期:PRICE原則。
P︰保護,穿戴護踝保護受傷的部位。
R︰休息,如果扭傷得很嚴重,以柺杖來替代腳行走,以免二度受傷。
I︰冰敷,急性期過後可以局部冰敷,再加上關節運動。
C︰壓迫,透過戴護踝或彈性繃帶,避免腫大。
E︰墊高,睡覺或休息時,把腳踝以小枕頭抬高。

文章出處: Web only 2009-02-01 00:00:00.0

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