康健雜誌

第一次「慢慢跑」就上癮

第一次「慢慢跑」就上癮
  • 文章出處:康健雜誌162期
  • 2012.05.01
  • 作者 : 曾沛瑜
  • 圖片來源 : 周書羽

想到跑步,就覺得累個半死。但「慢慢跑」卻完全顛覆我的想像,讓我一上路就跑了兩公里……

在科技日新月異的今天,只要打開電腦,動動手指,你就能擁有全世界,然而當科技逐漸剝奪人身為「動」物的本能,所有文明病:糖尿病、高血壓、中風、心臟病、癌症……便陸續找上門。

其實窩在沙發上做白日夢的時候,自己也曾幻想痛快流汗的暢快,卻總是握著遙控器怎樣都起不了身,因為光想到暢快流汗前那累半死的賊樣,還有運動後那痠得令人哇哇叫的鐵腿,一百種藉口就開始像跑馬燈一樣流轉,一一把自己給勸退。

但每當壓力滿到頭頂時,你其實知道身體是需要出口的。

無意間與朋友討論到這樣的焦慮,她竟像購物台主持人般推薦我「慢慢跑」,她興奮地說自己是從日本節目《老師沒教的事》學來的,「慢慢跑」神奇的讓沒有運動習慣的她第一次上路就跑了兩公里,這記錄唬得我一愣一愣,決定搞清楚「慢慢跑」究竟是什麼神秘的運動。

「跑步只要快到還能聊天就行了。」—《天生就會跑》

「慢慢跑」是一種跟走路速度差不多的跑步方式,時速約為4~5公里,《老師沒教的事》發現,一般人跑步時速超過6公里以後肌肉會快速堆積乳酸,而普通慢跑的時速大約介於7~8公里,甚至更高。這就是為什麼慢跑容易累,但「慢慢跑」卻能讓你輕鬆地跑下去的原因。

台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋,肌肉可以簡單分為快肌跟慢肌。慢肌的收縮速度較慢,但它含有豐富的微血管及粒線體,可以透過氧化代謝將脂肪與碳水化合物轉換成運動所需的能量,所以不容易疲勞。

反之,當你從事劇烈運動的時候,會使用到爆發力強的快肌。快肌中的粒線體及微血管的數量較少,所以它必須透過無氧代謝消耗儲存在肌肉中的肝醣,因而容易導致乳酸堆積,造成疼痛、疲勞。

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