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搖呼拉圈,其實不能減肥

搖呼拉圈,其實不能減肥
  • 文章出處:康健雜誌9期
  • 1999.06.01
  • 作者 : 黃惠如
  • 圖片來源 : 陳德信

呼拉圈可說是名人證言最多的運動了。連方瑀女士、旅日巨星歐陽菲菲等都說他們長年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的運動效果究竟如何?搖呼拉圈時要注意什麼?

呼拉圈如果有知,也會深感榮幸,像這樣一個便宜、不起眼的遊戲器材,近來卻深受名人青睞。

連方瑀女士在電視上,表演邊看書邊搖呼拉圈,似乎在對世人宣告,她的好身材全靠每天不間斷地搖呼拉圈而來。

旅日巨星歐陽菲菲聲稱自己每天搖呼拉圈1000下,數十年如一日的23吋細腰,全拜呼拉圈之賜,她還創造一句名言「8分鐘護一生」。

呼拉圈的價格在400元以下,又不需要特別的場地,邊搖也可以邊看書、看電視,所以受到許多人的喜愛。

但是師範大學體育系教授卓俊辰卻說,「呼拉圈不是值得鼓勵的運動!」

為什麼?

因為透過搖呼拉圈,腰部的肌群持續收縮,的確會讓腰部的肌肉比較結實,讓腰部的線條更好看;但是另一方面,搖呼拉圈既不能當作減肥的運動,也不能減去腰部的肥肉,而且安全堪虞。

不能當作減肥的運動

快三十歲的吳小姐每次一吃太多,就會心生罪惡,回家馬上搖呼拉圈;也有明星證言每天搖呼拉圈,因此瘦了下來。

「結果是對的,理由是錯的,」卓俊辰認為。

如果因此體重減輕,是因為身體有活動,導致熱量消耗,總比坐著看電視好,不過搖呼拉圈並沒有減掉身體內的脂肪,並不能算是減「肥」。

因為人體在燃燒燃料時,一定先找容易燃燒的先使用,例如醣類,最後才找上脂肪。所以要燃燒脂肪,需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後,才有作用。呼拉圈並非有氧運動,因此不能達到這樣的效果。

所以如果將相同的時間投資在使用大肌肉的有氧運動上,如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車,效果會更加顯著。

不會特別減掉腰部的脂肪

陳媽媽搖呼拉圈已經一年多了,一開始是因為覺得肚子漸漸變大,所以規定自己早晚各搖兩百下。

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