康健雜誌

伸展頸肩腰,痠痛不再來

伸展側腰

側彎式

1.散盤坐。

2.吸氣,左手指腹往左邊點地,右手往上舉,往左側彎腰,儘量往上往左伸展,身體保持面向正前方,骨盆擺正。

3.停留五個呼吸,或者視自己的狀況延長或縮短停留時間,再換邊重複練習。

伸展肩、手臂及大腿外側

牛面式

1.坐在地上,右腿跨在左腿上,兩腿交叉,讓膝蓋上下相疊(如果膝蓋無法相疊,那只要做到兩腿交叉即可),左腿貼地。注意不要讓某一邊的臀部離地。(臀部如果無法坐在地上,可在臀部下方墊毛巾或瑜伽毯,保持身體端正)兩手放身體兩側,指腹點地。

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