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康健雜誌

伸展頸肩腰,痠痛不再來

伸展頸肩腰,痠痛不再來
  • 文章出處:康健雜誌122期
  • 2009.01.01
  • 作者 : 謝曉雲
  • 圖片來源 : 陳怡安

伸展頸肩腰,痠痛不再來

伸展側腰
側彎式
1.散盤坐。
2.吸氣,左手指腹往左邊點地,右手往上舉,往左側彎腰,儘量往上往左伸展,身體保持面向正前方,骨盆擺正。
3.停留五個呼吸,或者視自己的狀況延長或縮短停留時間,再換邊重複練習。
伸展肩、手臂及大腿外側
牛面式
1.坐在地上,右腿跨在左腿上,兩腿交叉,讓膝蓋上下相疊(如果膝蓋無法相疊,那只要做到兩腿交叉即可),左腿貼地。注意不要讓某一邊的臀部離地。(臀部如果無法坐在地上,可在臀部下方墊毛巾或瑜伽毯,保持身體端正)兩手放身體兩側,指腹點地。
2.左手向上抬高,上手臂彎曲放在頭後方,右手抓住左手肘往下壓,儘量讓左手肘正好位在後腦中央。左手手掌儘量貼近背部,伸展左上臂及擴胸。
3.停留五個呼吸,或者視自己的狀況延長或縮短停留時間,再換邊重複練習。
伸展腰、背部及擴胸
眼鏡蛇簡單式
1.趴在地上,雙手放在前方,手掌貼地,十指完全張開。
2.吸氣,同時把上半身向上捲抬起來,肩膀向外打開,眼睛看上方。
3.停留五個呼吸,或者視自己的狀況延長或縮短停留時間,再重複練習。

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