輕熟女「三危」生活形態，當心骨鬆提早報到

9成台灣女性鈣質攝取不足！

據衛生署統計，超過9成台灣女性鈣質攝取不足，僅達標準建議量的一半，女性35歲後骨量就開始減少，每年平均約減少0.5%~1%，到50歲時甚至可能已減少15%，若不及早注意鈣質攝取、顧好骨本，有可能將面臨提早骨流失，陷入骨鬆危機！

8成5輕熟女生活型態傷骨，骨骼健康拉警報！ 

根據中國民國骨質疏鬆症學會與安怡奶粉共同進行的「全台輕熟女傷骨危險生活形態調查」發現，高達8成5的女性生活形態很「傷骨」，其中，近5成受訪者沒有喝牛奶的習慣，也沒有其他補鈣行為；也有超過3成的女性缺乏運動習慣(每日不到30分鐘)；同時，有近3成日曬不足；三危」問題恐影響骨骼健康！

當心骨鬆讓身材走山顯老態！

中華民國骨質疏鬆症學會楊榮森理事長表示：「輕熟女常因生活忙碌、熬夜加班、沒時間運動，這些都可能影響骨骼健康。骨鬆會讓頸及胸椎等處的骨骼產生無症狀壓迫性骨折，進而產生駝背現象，如果骨鬆找上門而不自知，當心讓女性在意的身材「走山」，若是更嚴重的髖部骨折，甚至會對生命造成危害！」國泰醫院物理治療師簡文仁提醒：「若要避免體態駝背、變形，出現『胸線走山』、『小腹凸出』等老態，建議輕熟女們平常應維持規律運動習慣，每周至少運動三至五天、每天三十分鐘，保骨又可維持好體態。」

建議適度日曬，攝取足夠鈣質！

楊榮森理事長指出：「足夠的鈣質攝取與骨骼健康息息相關，乳製品是補鈣的最佳來源，乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質吸收，不但可預防骨鬆，富含蛋白質也可增加身體肌力並改善骨骼健康。另外，日曬能取得維生素D，促進鈣質吸收，也是骨骼健康的重要營養素；建議女性多走出戶外接觸陽光，預防骨鬆提早上身！」

根據衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」的建議，成年人每天應攝取1,000~1,200毫克的鈣質，其中，牛奶是含鈣量高的食品，乳鈣質也較好吸收，飲用方便，舉例來說，兩杯200c.c.的高鈣牛奶，即可滿足一日的鈣質需求，建議女性適度攝取，積極照顧骨骼健康！