你是「壓力掉髮」族群嗎？3招保養頭皮

書田診所皮膚科主任醫師劉紹毅表示，過去落髮多為遺傳、荷爾蒙分泌所致，會從前額額角往後形成M形禿，透過服藥、擦藥能夠改善；但生理性掉髮則從頭頂開始大量落髮，為壓力、生活習慣所引起，必須透過紓壓、均衡營養才能解決。

「20～30歲開始是頭皮保養的黃金期，」愈早開始保養，愈能避免落髮提前找上門，他分享3招保養頭皮法，改善隱藏的掉髮危機：

1. 睡前做放鬆頭皮操

「頭皮愈放鬆愈健康，」劉紹毅解釋，情緒緊張會造成交感神經異常，使頭皮緊繃，毛囊細胞增生不易；加上頭頂上方為帽狀腱膜，血液循環困難，養份本就不易送達，一旦頭皮緊繃，更是雪上加霜。每晚睡前按摩頭皮，改善血液循環，有效紓緩頭皮壓力。

(圖片來源：李文譯)

(圖片來源：李文譯)

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注意：每個方向8～10下，每次3～5分鐘，一天可做2～3次，睡前一次最為重要。按摩部位為頭皮而非頭髮，讓手指觸及頭皮，掌心像揉麵糰般輕輕按摩，避免拉扯髮根。

2. 睡好、睡滿很重要

毛囊細胞的分裂、再生都是在熟睡期，若睡眠不規律、品質不佳，都會影響毛囊細胞的健康，進而造成落髮。晚上11點到凌晨2點是最佳的熟睡時段，建議盡量提早就寢。

若因為輪班工作無法晚上睡眠，至少做到規律作息，睡眠時間以6～8小時最為理想。

3. 飲食均衡、補充營養素

飲食均衡，少碰油炸及甜食。多補B群，可以平衡體內油脂代謝，並修復神經細胞，糙米是好選擇；礦物質鋅則可以避免憂鬱、提高免疫力，可從蚵仔、瘦肉、奶蛋中攝取。

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