速效伸展操/舒緩膝蓋疼痛

速效伸展操/舒緩膝蓋疼痛
  • 作者 : 文熏基
  • 圖片來源 : 采實文化

大腿肌肉負責分散走路時、跳躍時體重加壓在膝蓋上的垂直壓力,讓膝蓋能夠支撐住。一旦大腿肌肉弱化,便會導致退化性關節炎,同時造成膝蓋不穩定。

紓解膝蓋疼痛的伸展操

注意事項

˙ 為了減輕膝蓋疼痛,務必好好呵護大腿。
˙ 一開始主要操作坐著強健大腿肌肉的動作。
˙ 在不會疼痛的限度內操作伸展操。
˙ 逐漸增加伸展操的強度和頻率。

1.側躺曲腿再輕拉

維持 15 秒、重複 3 次、換腳

 

2.坐姿單腳盤腿再輕拉腳尖

維持 15 秒、重複 3 次、換腳

 

3.坐姿膝蓋後方墊毛巾再勾起腳背

維持 6 秒、重複 6 次、換腳

 

4.坐姿腳踝墊毛巾再勾起腳背

維持 6 秒、重複 6 次、換腳

 

5.坐姿活動膝蓋骨

上下左右活動、換腳

 

6.坐姿伸直腿部再勾起腳背

維持 6 秒、重複 6 次、換腳

本文節錄自  《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》  ,由采實文化出版。

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文章出處: 采實文化 2017-09-08 00:00:00.0

關鍵字: 肌肉、膝蓋、疼痛、復健、緩解、伸展

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