被憤怒、衝動控制時,就用R.A.I.N.來對付吧!

被憤怒、衝動控制時,就用R.A.I.N.來對付吧!
  • 作者 : 久賀谷亮
  • 圖片來源 : 悅知文化

大腦承受過多壓力時,控制本能與情感的杏仁核就會開始失控。通常對應於理性的額葉會抑制此現象,而只要持續冥想,你就能創造出兩者平衡的大腦結構。

創造不會「被杏仁核挾持」的大腦結構。

對這些有效!

▪平抑怒氣
▪控制慾望
▪抑制衝動
▪減重
▪戒煙

對付憤怒用的正念技巧叫做RAIN,而這是來自以下四個英文字的字首字母:

①Recognize(認知)
◦認知到自己心中產生怒氣。
◦不把憤怒和憤怒的自己畫上等號。

②Accept(接受)
◦接受產生了怒氣這項事實。
◦不對此事實做價值判斷,容許其存在。

③Investigate(調查)
◦檢查自己生氣時身體有何變化?
◦心跳有何變化?
◦身體是否有哪裡很緊繃?

④Non-Identification(保持距離)
◦不將自己的情感視為個人問題。
◦拋開怒氣,把它想成是「別人的事」。

POINT
◦對憤怒以外的各種衝動(渴望)也很有效。
◦越是目標導向的人,心靈就越會缺乏空間,容易衝動。

也就是要原原本本地接受覺得自己生氣的事實,然後將注意力放在身體的變化上,或者,也可照著一般的做法將注意力放在呼吸上。

讓我再強調一次,呼吸是可避免意識脫離當下的錨。這不僅對憤怒有效,對其他各種衝動也都有效。例如,想吃甜食、想抽煙等衝動的欲望(即渴望,craving)如浪潮般湧起時,就一邊接受這項事實,一邊觀察自己身體所發生的變化。

戒煙的人只要學會這個方法,戒煙的成功率就會提高很多。依據我之前提過的那位賈德森.布魯爾的研究報告指出,利用正念戒煙的成功率高達一般的兩倍。
而他甚至以此研究結果為基礎,開發了一款名為『Craving to Quit』的手機應用程式。

所以最重要的是,不能忘了憤怒是來自『缺乏餘裕』這點。
想像一下爬山的情況。爬山時,你會看哪裡?

越是目標導向的人,就越要注意「憤怒」的問題

文章出處: 悅知文化 2018-01-03 00:00:00.0

關鍵字: 情緒、憤怒、冥想

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS