本月就一招／拉繩伸展｜拉繩伸展腿後肌肉　恢復保養不求人

本月動作｜拉繩伸展

練習步驟：

1. 選擇一條無彈性的繩子。
2. 將繩子套在腳底板，身體平躺地面，雙手拉住繩子兩端。
3. 如圖示範，一腳用力伸直向上抬起，另一腳用力向地面平壓。
4. 當腳伸直抬起到極限，雙手用力拉緊繩子，再將腳向頭的方向拉，更接近身體，停住5～6秒，然後將腳放下休息5～6秒。重複10～15次後，換腳做相同次數，以上為一組。左右腳共做3～5組。組間休息1～2分鐘。